Stress är en svår motståndare. Hur vinner man mot den?

Den största epidemin under 2000-talet är stressepidemin. Den dödar indirekt tusentals människor varje år. Vi har försökt att tämja den, att se den som en naturlig del av våra liv. Tyvärr är det så att ju mer av det som finns, desto större är risken för många hälsoproblem.

Tämj den inte

Stress kan man inte bli vän med. Naturligtvis finns det en slags tillfällig nervositet inför ett viktigt tal, ett prov, en förlossning eller en annan viktig händelse i livet. Detta är helt normalt och ganska ofarligt. Men stress i våra liv idag är närvarande i en mycket större utsträckning. Vi är ständigt stressade över arbete, familjeliv. Muskelspänningar, huvudvärk, hjärtklappning etc. orsakas av ett nytt projekt på jobbet, planeringen av ett barns utbildning, sökandet efter en semester.

Vi är överstimulerade, vi gör många saker samtidigt och vårt sinne är i ständig rotation. Resultatet? Muskelspänningar är bara den smärtsamma början. Under stress frisätts kortisol, vars koncentration, om den kvarstår för länge i kroppen, bland annat förstör de nervceller som ansvarar för tänkande och minne. Långvarig stress kan leda till ångest och depression. Man nämner inte den roll som stress kan spela i utvecklingen av många andra sjukdomar. Men det finns goda nyheter – stress går att vinna!

Små steg

Du behöver inte omedelbart lämna stadslivet, köpa en stuga i skogen och koppla ur. Det som räknas i kampen mot stress är små steg som, om de upprepas regelbundet, kan eliminera ohälsosam stress från ditt liv eller neutralisera den när det behövs. Var kan man börja? Med enkla, trevliga ritualer. Du behöver inte göra allt på en gång, utan satsa på 1-2 vanor som du vill försöka implementera i din vardag. Prova, testa, hitta din egen väg.

Till att börja med avslappnande bad, massage, simning – alla dessa typer av aktiviteter hjälper till att bekämpa det mest synliga symptomet på stress, nämligen muskelspänningar.

• Avslappnande oljor – lavendelolja, citrusoljor (apelsin, mandarin, bergamott), rökelseolja, samt speciella avslappnande, lugnande blandningar –kan vara till hjälp för att bekämpa spänningar, men också för att lugna sinnet. Beroende på humör och behov kan du sprida utvalda oljor på morgonen eller kvällen för att stödja din kropp mot stress, lugna dina nerver eller använda dem som badtillsatser; lämpligt förberedda blandningar kan också användas för massage.
• Andningsövningar – att andas in och ut ordentligt och kombinera detta med att spänna och slappna av musklerna kan avsevärt hjälpa till att lindra muskelspänningar, liksom att frigöra det röriga sinnet från en ström av tankar.
• Meditation, yoga, pilates – alla typer av fysiska aktiviteter som bygger på att arbeta med andningen och slappna av i kroppen, som också kan åtföljas av arbete inom sinnesområdet och lära sig att ”släppa taget” är extremt värdefullt stöd för kroppen som bekämpar stress.