Wim Hof-metoden – eller andningens kraft

Wim Hof-metoden handlar inte bara om föreställningen om en superkraft som gör att man kan bestiga Mount Everest i shorts. Det är framför allt en medvetenhet om vilken kraft som finns i människokroppen. Wim Hofs andningsmetod är en kombination av andning, köldexponering och meditation, och den ger spektakulära resultat. Vad för slags resultat?

Vem är Wim Hof?

Wim Hof, även känd som ”Iceman”, är en 62-årig holländare som har gjort sig känd som en man som kan kontrollera sin kroppstemperatur. Han har upprepade gånger hamnat i Guinness rekordbok tack vare sina prestationer, för sådana saker som:

• det längsta isbadet,
• bestigit Kilimanjaro på två dagar i bara shorts och stövlar,
• springa ett helt maratonlopp i Namiböknen utan att dricka något vatten under loppet.

Enligt Wim Hof är nyckeln till framgången med hans extrema ansträngningar hans förmåga att kontrollera sitt sinne över sin kropp. Han anses av många vara en charlatan, men har upprepade gånger genomgått tester för att bevisa äktheten i sina prestationer. Så hur gör han det?

Wim Hof-metoden – vad består den av?

Wim Hof-metoden består av tre sammanhängande element:

• Andningsteknik: att gå in i ett tillstånd av kontrollerad hyperventilation. Wim Hofs andningsteknik innebär medveten andning, som renar kroppen, återställer energiflödet, minskar stress och stärker immunförsvaret;
• exponering för kyla: kroppen utsätts för kalla temperaturer, t.ex. kalla bad, duschar, promenader i kalla temperaturer. Detta har, enligt Hof, en mycket bra effekt på människokroppen, ökar immunförsvaret, hjälper till att bränna fett, förbättrar humöret och har en gynnsam effekt på sömnen;
• meditation: det frigör inre kraft, blockerar energiflödet och hjälper en därmed att komma ur den komfortzon som kroppen är van vid, liksom själva sinnets övertygelser. En viktig aspekt av meditation är att vara uppmärksam i ögonblicket (se även: Minfulness – mindfulnessträning).

Att kontrollera sinnet är avgörande för framgången med Wim Hofs metod, vilket inte innebär att de tidigare elementen bör hanteras lättvindigt. Tvärtom bör kroppen vänjas vid kalla temperaturer gradvis, medan andningstekniker bör utföras regelbundet, enligt de principer som vägleder Wim Hof. Kombinationen av dessa element är avgörande för att Iceman-metoden ska lyckas.

Wim Hofs andningsteknik

Wim Hofs andningsmetod bör utföras varje morgon, på fastande mage. Den ska utföras tyst, helst i en liggande position, aldrig medan du kör bil eller gör någon annan aktivitet som kräver koncentration. Hur gör man?

• 30 djupa andetag med start från diafragman, genom lungorna så långt kroppen tillåter och en snabb, kort utandning genom munnen. Försök att andas in i hela kroppen och rikta luften mot armar, ben, höfter och huvud. Det är möjligt att känna ett stickande och flöde av energi i dina händer, fötter och andra delar av din kropp efter detta steg i övningen.
• Släpp ut all luft ur lungorna och håll andan så mycket som kroppen tillåter. När du känner att du behöver ta ett nytt andetag, fortsätt till den tredje fasen av övningen.
• Ta ett djupt andetag och håll andan i 15 sekunder. I den här fasen, medan du håller andan, spänn diafragman och visualisera hur den kvarhållna luften börjar lämna kroppen genom huvudet.

Upprepa övningen 3 till 6 gånger.

Kom ihåg: Gör övningen så mycket som din kropp tillåter dig att göra. Forcera det inte, håll inte andan om du inte längre kan andas. Gör ingenting med våld.

Wim Hof-metoden – fördelar

Fördelarna med Wim Hof-metoden:

• ökat immunförsvar
• minskning av stress
• ökad medvetenhet om den egna kroppen
• kontroll av flödet av tankar
• ökad motståndskraft mot kyla
• mer energi
• förbättrad sömnkvalitet
• ökad koncentration
• ökad kreativitet och förmåga att skapa

Wim Hof-metoden – mindfulness

Wim Hof utför extrema demonstrationer av förmågan att kontrollera sitt sinne och sin kropp. Det är dock värt att inte fokusera på att uppnå berömmelse, utan på fördelarna. Fördelar för kropp och själ, för ett mer medvetet och hälsosamt liv. Många av Wim Hofs anhängare väljer att följa hans råd för att visa upp sina extraordinära färdigheter. Att erövra bergstoppar på vintern är en biprodukt av engagerad träning med Hof-metoden. Det finns många människor i Polen och runt om i världen som driver professionella kurser i Wim Hofs andningstekniker och medvetenhetspraxis. Med vägledning av specialister är det troligt att man kommer att lyckas med att genomföra metoden. Det är dock värt att komma ihåg att detta är en process och att det är ganska omöjligt att på kort tid uppnå Iceman-tillståndet. Men träning ger färdighet – särskilt med försiktighet.

Wim Hofs metod har varit populär i flera år. Det är dock värt att notera att mindfulness, meditationstekniker blir mer och mer populära i den galna moderna världen. Utan tvekan har Wim Hof uppnått stor popularitet genom spektakulära demonstrationer av sina färdigheter. Den rätta effekten kan dock uppnås genom omdömesgill träning och engagemang i mindfulness-arbete.