Hälsosamma morgonvanor för energi hela dagen

Morgonvanor har en enorm inverkan på hela vår dag. Tänk efter, vad gör du direkt efter att du har vaknat? Tar du fram telefonen och kollar nyheterna, eller tänker du på kaffe eller en kort kroppsuppvärmning? Hur påverkar det ditt humör och din energi under hela dagen? Hur vi börjar dagen har en långsiktig inverkan på oss, så idag ska vi prata om hälsosamma morgonvanor som ger dig energi i flera timmar.

Morgonvanor – hur börjar man dagen på rätt sätt?

Hur gör man för att inte gå upp ur sängen med vänster fot? Svaret är enkelt – utveckla hälsosamma vanor på morgonen. Det kommer säkert att kräva stark viljestyrka i början, men du kommer att se att genom att använda åtminstone ett av våra tips kommer du att göra ditt liv bekvämare. Om du utvecklar nya vanor kommer du inte att vilja gå tillbaka till tidigare sätt att vakna – som att sträcka dig efter din mobiltelefon som din första instinkt. Morgonen ska vara en tid för dig, ett lugnt och fridfullt uppvaknande med fokus på ditt sinne och din kropp. Kom ihåg att en frisk kropp ger en frisk själ. Det är upp till dig om du väljer att motionera på morgonen eller om du väljer att ersätta kaffe med adaptogener. Se vilka morgonvanor som är värda att införliva i din dagliga rutin!

Adaptogener – vad är de och vilken effekt har de på oss?

Är du intresserad av att börja dagen på ett hälsosamt sätt och hålla dig balanserad under vardagens utmaningar? Inkludera konsumtion av adaptogener i ditt morgonschema. Adaptogener kallar vi växter som har unika läkande egenskaper. Deras unikhet indikerar naturligtvis inte mirakulös och magisk läkning, utan en holistisk och fördelaktig effekt på både människokroppen och sinnet. Adaptogener är icke-toxiska växter, dvs. inte beroendeframkallande och fria från negativa biverkningar. De verkar på kroppen på cellnivå och har en helande effekt på hela kroppen, inte bara på vissa delar av den. Adaptogener kallas naturligt intelligenta växter, eftersom de själva kan känna igen vad som saknas (eller är för mycket) i kroppen och minska obalanser. De återställer därför den naturliga fysiologiska balansen och gör hela kroppen mer motståndskraftig, även i stressiga situationer, utan att beröva den vitalitet eller energi.

Ashwagandha – egenskaper och användningsområden

Ashwagandha är den mest populära adaptogenen och har sedan urminnes tider varit känd som den mest kraftfulla medicinalväxten. Vilka är dess egenskaper?

Stödjer sinnets funktion genom att bland annat: förbättra intellektuella förmågor.
Stödjer immunförsvaret.
Hjälper till att behandla immunsjukdomar som Hashimotos och kronisk sköldkörtelinflammation.
Minskar kroppsfett och stimulerar tillväxten av muskelmassa.
Stödjer hormonell balans hos kvinnor.
Lindrar symtom på depression.
Minskar stress.
Optimerar kortisolnivåerna i kroppen.
Stabiliserar blodsockernivån.
Ger vitalitet och energi.
Stödjer behandlingen av cancer.

Ashwagandha kan tas i kapsel-, pulver- och flytande form.

Adaptogener i vetenskapliga studier

Adaptogenernas egenskaper användes för tusentals år sedan i Fjärran Östern, men växterna var också kända bland sibiriska folk, vissa afrikanska stammar och i Nord- och Sydamerika. I väst dök de upp 1943, när Council of People’s Commissars började undersöka adaptogener för soldater, idrottare och arbetare. De positiva effekterna av adaptogener på människokroppen bekräftas nu av tusentals oberoende studier, och forskare upptäcker fler av deras anmärkningsvärda helande egenskaper. I många länder är dessa unika växter inte längre en del av alternativmedicinen, utan ett komplement till läkemedelsbehandling. De används också av idrottare, vilket stöder deras kroppar under fysisk ansträngning och har stor inverkan på deras framgång. Det är inte bara idrottare som rekommenderar användning av adaptogentillskott. På internet, både på bloggar och i tematiska forum, kan vi läsa berättelser om människor som använder adaptogener i sin dagliga kost.

Börja dagen med meditation

Adaptogener är inte det enda sättet att få en hälsosam morgon. Innan du går vidare till dina dagliga uppgifter, ge dig själv tid att pausa efter att ha vaknat. Om du mediterar på morgonen kan du stilla ditt sinne, öka din uppmärksamhet och lugnt anpassa din kropp för nästa steg. Om du är orolig för att morgonmeditationen ska förvandlas till en kort tupplur kan du göra den i sittande ställning och fokusera på din andning. Du kan använda avslappningsmusik eller fritt tillgängliga guidade meditationer på internet. Meditation är ett bra sätt att börja dagen på ett fridfullt sätt.

Övningar för en bra start

En kort uppvärmning innan du ger dig ut i världen är en bra idé för en hälsosam start. Och även om vi till en början kanske inte vill träna före jobbet eller andra aktiviteter, kommer du efter en kort tid att se hur fysisk aktivitet fräschar upp kroppen såväl som sinnet. Du kan göra enkla stretchövningar, yoga, intuitiv dans eller löpning. Du kommer säkert att hitta något som passar dig, och med tiden kommer du inte att kunna föreställa dig en dag utan morgongymnastik.

Morgonvanor – känn ljuset

Inget väcker dig som naturligt ljus – det vill säga solen, som förser oss med D-vitamin. Börja dagen med att gå ut på balkongen, terrassen, i trädgården eller åtminstone stå vid fönstret och känna morgonsolens värme på huden. Det är en bra idé att göra detta innan du tränar eller mediterar – meditation i solen är också tillrådligt. Kombinationen av dessa delar av morgongymnastiken ger dig styrka för hela dagen.

En kall dusch får dig att vakna

Många ryser vid tanken på en kalldusch, men det kan vara ett effektivt sätt att väcka oss och få oss att komma igång. Samtidigt stärker det vårt immunförsvar och förbättrar vår mentala kapacitet. Det är trots allt en del av den berömda ismannen Wim Hofs metoder. Du kommer att upptäcka att en kort dusch på morgonen kommer att vara mycket mer effektiv för dig än att dricka en kopp kaffe.

Du kan använda alla dina morgonvanor tillsammans. Adaptogener, yoga, meditation och en kall dusch kommer definitivt att ge dig vitalitet för dagen. Naturligtvis kräver detta att du ställer väckarklockan lite tidigare, men du kommer att upptäcka att det är värt det att öva på medvetna morgnar. Ändra dina morgonvanor och njut av varje dag.