Polyfasisk sömn: Vad är det och kan det vara ett bra alternativ?

Polysleep är en metod för att få tillräckligt med sömn genom att inte sova de vanliga 6-8 timmarna. Denna metod sägs ha använts av Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte eller Albert Einstein. Och även om den också används av soldater är det inte en metod för extrema situationer, men det kan vara ett sätt att få tillräckligt med sömn. Kan denna metod då användas regelbundet? Forskarnas åsikter är delade. Många människor lider av otillräcklig sömn, svårigheter att somna på natten och behov av en tupplur under dagen. Polyfasisk sömn kan i detta fall vara ett bra alternativ för att hantera ett obehagligt problem. För som vi alla vet är sömn viktigt för att en person ska fungera ordentligt under dagen.

Polyfasisk sömn vad är det?

Polyfasisk sömn, eller flerfasisk sömn, är en metod som innebär att man får tillräckligt med sömn genom att ta korta tupplurar under dagen. Den totala summan av flera men korta tupplurar bör vara cirka 2 timmar och fördelas jämnt över dagen. Detta är tänkt att ge effekten av en hel natts sömn genom att ofta vila sinnet, som när det är överstimulerat får oss att känna oss trötta. De många tupplurarna ska ge frekvent vila, vilket leder till en känsla av full sömn – exakt vad vi kan ge oss själva efter hela 8 timmars oavbruten sömn. Det är värt att tillägga att polyfasisk sömn knappast är en modern upptäckt. Med tanke på de legender som är förknippade med da Vincis och Napoleons sätt att sova, användes detta sätt att sova av våra förfäder. Dessutom kan polyfasisk sömn observeras hos djur, inklusive våra husdjur hundar och katter.

Standardsömn

Standardsömn består av två faser: NREM och REM.

REM-fas – detta är den fas där sömn oftast förekommer. Den kännetecknas av accelererade ögonrörelser följt av fullständig muskelavslappning.
NREM-fasen – kännetecknas av avsaknad av ögonrörelser. Den varar ca 90 minuter och har fyra stadier:
- I-stadiet – minskat medvetande, ökande vågfrekvens från alfa till theta.
- II-stadiet – brist på respons på yttre stimuli, ögonrörelserna saktar ner, men vi kan fortfarande vakna lättare i detta stadium.
- Steg III – hjärnvågsfrekvenser stämmer in i deltafasen. Detta är ett tillstånd av djup sömn.
- IV-stadiet – långsam sömn, övergång till REM-fas och drömmar. Människor som går i sömnen kan uppleva denna aktivitet under denna fas.

Typer av polyfasisk sömn

Polyfasisk sömn finns i flera varianter som involverar både nattsömn och kortare dagtid.

Bifasisk sömn – detta läge består av fyra och en halv timmes sömn på natten och tupplurar på upp till en och en halv timme under dagen.
Everyman – i det här fallet sover vi cirka tre timmar på natten, medan vi under dagen tar tre tupplurar på mellan tjugo och trettio minuter vardera. Detta ger oss totalt fem timmars sömn.
Uberman – eller sexfas-sömn. Denna består av tjugo minuters tupplurar var fjärde timme. Vilket, när hela tekniken tillämpas, ger oss totalt två timmars sömn per dygn.
Dymaxion – eller fyrfasig sömn. Summan av tupplurarna är också utformad för att ge oss möjlighet att sova efter bara två timmar. I detta koncept tar vi fyra tupplurar på tjugo minuter vardera, med sex timmars mellanrum.

Fördelar och nackdelar med polyfasisk sömn

Polyfasisk sömn har utan tvekan sina fördelar, och är ett bra alternativ för dem som har svårt att somna, och gynnar också den som är upptagen. Den har dock sina nackdelar, och en av dessa är hälsoeffekterna när man enbart använder denna teknik.

Fördelar med polyfasisk sömn

Fördelarna, eller snarare argumenten för att använda polyfasisk sömn:

Laboratoriestudier har visat att polyfasisk sömn faktiskt ökar effektiviteten och välbefinnandet under dagen.
Det är genomförbart för personer som på grund av sitt yrke inte kan eller inte behöver 8 timmars sömn på natten.
Det är ett alternativ för dem som har friheten att somna på några ögonblick.
Ett alternativ för den som inte kan sova på natten, lider av sömnlöshet och upplever att sömnbehovet ökar under dagen.
Både barn och äldre sover enligt de olika faserna i polyfasisk sömn, ett argument för dess förespråkare att använda denna metod.

Nackdelar med polyfasisk sömn

Polyfasisk sömn är fortfarande föremål för forskning och resultaten är inte entydiga. Vissa nackdelar med denna teknik har dock observerats.

Att anpassa sig till polyfasisk sömn kan vara så svårt för vissa människor att det kan ta upp till två veckor för kroppen att anpassa sig till förändringen.
Många forskare menar att en hälsosam polyfasisk sömn bör vara totalt åtta timmar.
Om du använder denna metod under många månader kan det påverka din hälsa. När obehagskänslor, trötthet och koncentrationssvårigheter uppstår ska du sluta använda metoden och fokusera på oavbruten åttatimmars sömn.
När du använder denna metod är det en bra idé att se till att du slappnar av, äter en hälsosam kost och rör på dig tillräckligt.

Polyfasisk sömn är genomförbar under en längre tidsperiod. Men som alla icke-standardiserade metoder som påverkar kroppen bör den implementeras med sunt förnuft. Det är värt att observera din kropp och inte överbelasta den om det finns tydliga tecken på att denna metod inte är till nytta för dig.

Är polyfasisk sömn hälsosamt?

Lång, kontinuerlig sömn är något som våra kroppar behöver för att fungera ordentligt. När vi sover går hjärnan igenom olika sömnfaser. REM-fasen (Rapid Eye Movement) är en av dessa faser och är viktig för den mentala och fysiska hälsan. Om man sover i korta cykler utan att ge kroppen tid att gå igenom REM-fasen kan det leda till hälsoproblem som sömnlöshet, stress och minnesproblem. Polyfasisk sömn är en typ av kortsömn som innebär att man sover i flera korta cykler under natten. Det är en populär metod för att drömma bland människor som har svårt med regelbunden lång sömn.

Vissa anser att polyfasisk sömn är hälsosam eftersom den gör det möjligt för oss att drömma i kroppens naturliga cykler. Andra anser att korta sömncykler är ohälsosamma och kan leda till hälsoproblem. Forskare är inte säkra på om polyfasisk sömn är hälsosam, eftersom det inte finns tillräckligt med forskning för att avgöra detta. Det är dock känt att korta sömncykler kan vara skadliga för den mentala och fysiska hälsan. Om du har sömnproblem bör du därför kontakta din läkare eller psykolog för att få hjälp.

Hur sover man polyfasiskt?

Polyfasiska sömnmetoder är också kända som lätta sömnmetoder, som gör att du kan minska den tid du tillbringar i sängen. Lätt sömn är ett tillstånd mellan fullständig sömn och vakenhet. Det kan uppnås med hjälp av olika tekniker, t.ex:

– andas genom näsan

– använda en bekväm kudde

– använda en kroppskräm

– använda vitt brus eller andra lugnande ljud

– undvika ljus

– använda avslappningstekniker som stretching eller massage

– dricka varmt örtte

Att andas genom näsan är en av de viktigaste teknikerna för polyfasisk sömn. Den kan minska tiden i sängen med ca 30 %. Detta är särskilt viktigt för personer som har sömnproblem.

Kom ihåg att sova bekvämt. En bekväm kudde och madrass är viktigt. Du bör inte sova på en hård yta eftersom det kan orsaka ryggsmärtor. Om du har svårt att somna kan du prova att använda en kroppskräm. Krämen hjälper till att slappna av i kroppen så att du lättare kan somna. Vitt brus eller andra lugnande ljud hjälper till att minska stress och hjälper dig att slappna av.

Att undvika ljus hjälper också till att minska stress och hjälper dig att slappna av. Det är därför viktigt att sova i ett mörkt rum. Avslappningstekniker, som stretching eller massage, hjälper till att minska spänningar och stress. Att dricka varmt te eller kaffe hjälper dig också att slappna av och hjälper dig att somna.

Kalkylator för polyfasisk sömn – eller hur man räknar polyfasisk sömn

Polyfasisk sömn är sömn som består av flera faser. Det är enkelt att beräkna polyfasisk sömn om du vet hur många sömnfaser din typ har. Det finns tre typer av polyfasisk sömn:

1. polyfasisk sömn med tre faser

2. polyfasisk sömn med fyra faser

3. polyfasisk sömn med fem faser

I en typisk polyfasisk sömn med tre faser varar sömnfaserna i cirka 90 minuter. Sömnfaserna är följande: REM-fas, NREM 1-fas och NREM 2-fas. REM-fasen är den sömnfas under vilken explosiv sömn och drömmar förekommer. NREM-fas 1 är den sömnfas under vilken du kan röra dig men inte drömma. NREM-fas 2 är den sömnfas där du kan drömma men inte är medveten om att du drömmer.

En typisk polyfasisk sömn med fyra faser består av REM-fas, NREM-fas 1, NREM-fas 2 och NREM-fas 3. NREM-fas 3 är den sömnfas då du sover helt och hållet. NREM-fas 3 är den djupaste sömnfasen och varar i cirka 20-40 minuter.

En typisk polyfasisk sömn med fem faser består av REM-fas, NREM-fas 1, NREM-fas 2, NREM-fas 3 och NREM-fas 4. NREM-fas 4 är den sömnfas då du sover helt och är svår att väcka. NREM-fas 4 varar i cirka 5-10 minuter.

För att beräkna hur länge din typ av polyfasisk sömn varar, dividera den totala sömntiden med antalet sömnfaser. Om du t.ex. sover i 8 timmar och har en typisk polyfasisk sömn med tre faser, varar din polyfasiska sömn i ca 2,7 timmar. Om du sover i 8 timmar och har en typisk polyfasisk sömn med fyra faser, varar din polyfasiska sömn i ca 2 timmar. Om du sover i 8 timmar och har en typisk polyfasisk sömn med fem faser varar din polyfasiska sömn i ca 1,6 timmar.

Se även här: 4 tips på hur du köper en bra säng