Kundaliniyoga, vad det är och vad är effekterna av övningarna

Kundaliniyoga är den mest tantriska och mystiska formen av yoga, som innehåller sång, andningsövningar och repetitiva ställningar (asanas). Syftet är att aktivera den inre Kundalini-energin, eller shakti. Detta är den andliga energi som finns vid ryggradens bas. Eftersom Kundaliniyoga väcker denna energi är det meningen att den ska stärka ditt medvetande och därmed hjälpa dig att gå bortom ditt ego. Ibland kallas denna praktik också för ”Yoga av medvetande”. Hur börjar man med kundaliniyoga? Du kan ta reda på allt om det i vår artikel.

Kundaliniyoga för nybörjare – första klassen

Även om kundaliniyoga utövas över hela världen är dess ursprung inte helt okänt för oss. Begreppet Kundalini-energi har funnits i många århundraden och omnämndes redan 1000 f.Kr. i gamla vediska texter. Kundaliniyoga är mest förknippat med Yogi Bhajan – en hinduisk yogalärare. Han anses ha introducerat yogan i västvärlden på 1960-talet. Termen ”Kundalini” kommer från sanskrit och betyder ”orm” eller ”ormlik kraft”, eftersom Kundalini-energin enligt utövarna är som en orm som sitter vid basen av ryggraden, sovande och ostimulerad. Kundaliniyoga utövas för att aktivera denna energi, som rör sig uppåt. Med yoga börjar energin vibrera inom oss och flöda längs ryggradens linje där några av chakrana finns, som är de sju centrala punkterna i din kropp. Varje chakra ansvarar för olika funktioner i kroppen. Deltagarna bör komma ihåg att inte äta något tungt 2-3 timmar före den första klassen, eftersom prana (vital energi) kommer att avledas till matsmältningssystemet och vissa övningar kanske inte är genomförbara. Så det är värt att komma ihåg att inte uppleva motsatsen till den avsedda effekten – det vill säga en förbättring av fysisk och emotionell hälsa.

Rotchakrat, basen

Rotchakrat, även känt som det första chakrat eller Muladhara, är rött till färgen. Det är beläget längst ner på ryggraden och ansvarar för att alla inre system fungerar korrekt. Om vi har ett blockerat första chakra hamnar vi lätt i konflikter, är ledsna och tror ofta inte på vår egen styrka och förmåga. Ibland lider vi av depression, problem med tarmarna och det reproduktiva systemet.

Sakrala chakrat

Det är orange till färgen och ligger nära naveln. Problem med det andra chakrat är direkt relaterade till den sexuella naturen och brist på upplevd njutning och minskad vitalitet. Ofta också med en pessimistisk inställning till det dagliga livet. Intressant nog är sexuell energi och kreativ energi mycket lika, så det sakrala chakrat kan också gynna stimulering av kreativ energi.

Solar plexus chakrat

Chakrat har färgen gul och är beläget mellan naveln och bröstkorgen. Dess onormala funktioner manifesteras som aggression, hjälplöshet och ofta arbetsnarkomani. Det åtföljs av sjukdomar relaterade till matsmältningssystemet. Levern och gallblåsan är organ som lider av blockeringar i detta chakra. Nära relaterat till det är också diagnosen diabetes.

Kolla också: är det värt att göra yoga?

Hjärtats chakra

Detta gröna chakralcentrum är beläget nära hjärtat. Det är främst ansvarigt för känslor och empati. Även om människor som har mycket empati inom sig hjälper andra och uppskattas av samhället, glömmer de ofta bort sig själva, sina behov och känslor. Detta är nära kopplat till hjärtproblem.

Halsens chakra

Det är blått till färgen och påverkas av alla tillstånd som finns i halsområdet, såsom smärta, andningsbesvär, astma, sköldkörteldysfunktion, Människor med ett blockerat blått chakra är fyllda av dåliga känslor. De har mycket sorg, skuld och ledsamhet inom sig.

Tredje ögats chakra

Det är starkt förknippat med hjärnans funktion och har en mörkblå färg. Problem som uppstår här är problem med minne och koncentration. Människor som har denna energipunkt blockerad är kortsiktiga i sina handlingar och glömmer ofta viktiga saker. Sjukdomar som drabbar personer med problem i detta område är t.ex. migrän och bihåleproblem.

Kronans chakra

Kronchakrat är violett till färgen och har en nära koppling till naturen och psyket. När det är blockerat leder det till depression och orsakar intolerans och social tillbakadragenhet. Om blockeringen släpps fri blir vi öppna, hoppfulla och självsäkra.

Man tror att en ökning av Kundalini-energin hjälper till att balansera dessa energiställen och bidrar till andligt och fysiskt välbefinnande. Det sägs också att regelbunden utövning av denna typ av yoga leder till andlig upplysning, känd som ”Kundalini uppvaknande”.

Hur skiljer den sig från andra typer av yoga?

Jämfört med andra former av yoga är Kundalini en mer andlig praktik. Den innehåller fortfarande fysiska aktiviteter, men dessa är inte dess huvudfokus. Detta skiljer sig till exempel från hatha- eller vinyasayoga, som huvudsakligen kretsar kring ställningar. Kundalini är också mer exakt och repetitiv. Medan andra typer av yoga flyter med andningen, kombinerar Kundaliniyoga sång, rörelse och andning enligt specifika mönster.

Om andning, mantran, kriyas och mudras

Kundaliniyoga består av sex huvudelement, som utförs i följande ordning:

• Öppningssång. varje klass börjar med en sång, även känd som attunement. Därefter följer den egentliga delen av klassen.
• Pranayama eller uppvärmning. Deltagarna utför andningsövningar och ibland stretching av ryggraden. Syftet med pranayama är att träna andningskontroll.
• Kriya. är en sekvens av ställningar, pranayama, mudras (handgester), ljud och meditation. Längden och intensiteten beror på din instruktör. Din kropp kommer att kännas helt annorlunda efter kriya – din kapacitet kommer att vara mycket större än före övningen.
• Avslappning. låter din kropp och ditt sinne absorbera effekterna av kriya.
• Meditation. Din instruktör guidar dig genom meditation för att odla självmedvetenhet.
• Avslutande sång – Klassen avslutas med en avslutande sång.

Kundaliniyoga (kuṇḍalinī-yoga), En teckning av kroppen i ett indiskt manuskript som visar energicentra (chakran), de subtila huvudkanalerna (nadi) och ormens hoprullade energi vid ryggradens bas (kundalini). Ormen visas återigen på den vänstra sidan av teckningen.

Effekter av kundaliniyoga

Kundalini yoga har flera vetenskapligt och anekdotiskt bevisade fördelar, till exempel:

Yogapraxis: lättnad från stress och ångest

Liksom andra former av yoga hjälper Kundalini till att lindra stress och ångest. Många vetenskapliga studier bevisar detta. I en studie från 2017 kände deltagarna omedelbar lindring efter yogapasset, och denna effekt kvarstod under de kommande tre månaderna. En liknande studie från 2018 visade att 8 veckors Kundaliniyoga minskade deltagarnas ångestnivåer. Forskarna drog därför slutsatsen att kundaliniyoga kan vara ett effektivt behandlingsalternativ för personer med generaliserat ångestsyndrom.

Förbättrar den kognitiva funktionen

I en kontrollerad studie från 2017 undersökte forskarna 81 deltagare med mild kognitiv nedsättning. Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper. Den ena gruppen utövade Kundaliniyoga, medan den andra gruppen genomgick en 12 veckor lång minnesförbättrande träning. Medan båda grupperna visade signifikanta förbättringar av minnet i slutet av studien, var det bara Kundalini-gruppen som visade kort- och långsiktiga förbättringar av sin kognitiva funktion. Detta inkluderade färdigheter som resonemang, problemlösning och kognitiv flexibilitet. Utöver förbättringen av den kognitiva funktionen hade gruppen som utövade kundaliniyoga också färre symtom på depression i slutet av studien.

Kundaliniyogaklasser förbättrar självkänslan

En annan liten studie från 2017 visade att kundaliniyoga kan förbättra positiva kroppsattityder och självacceptans. Dessa fördelar observerades hos nio kvinnor som diagnostiserats med anorexi och bulimi. Enligt forskare kan Kundaliniyoga hjälpa till att behandla ätstörningar genom högre självkänsla, och detta främjar också öppenhet för människor och förbättrade relationer.

Meditation och andlig upplysning

Man tror att när Kundalini-energin väcks blir du mer andligt kopplad till dig själv och andra. Dessa fördelar har inte bevisats vetenskapligt, utan backas istället upp av människor som delar sina egna bevis på detta.

De påstådda fördelarna inkluderar:

• ökad empati
• ökad kreativitet
• förbättrad karisma
• ökad energi
• inre frid

Faror med Kundaliniyoga

Om Kundalini utövas på rätt sätt finns det liten risk att dess effekter är skadliga. Det knepiga med att utöva ”på rätt sätt” är dock att det i hög grad är kopplat till den lärare som vägleder dig. Tyvärr verkar det som om inte alla Kundalini-mästare kan vägleda alla sina elever effektivt (ännu). Vissa mästare har kunnat utveckla sin egen erfarenhet av Kundalini-energi mycket snabbt, vilket gör att de verkar vara lämpliga kandidater för att undervisa i yogagemenskapen. Detta betyder dock inte nödvändigtvis att de kan vägleda andra genom samma process med lätthet.Kundaliniyoga kan vara en skrämmande och ångestframkallande upplevelse för vissa, eftersom det kan utlösa starka känslor. Dåliga erfarenheter av denna yogaform kan också vara allt från frustration över att ha praktiserat i flera månader utan resultat till psykotiska episoder orsakade av en alltför intensiv yogaupplevelse.Enligt den gamla traditionen var det först när yogis var helt förberedda på att uppleva Kundalini som de fick börja praktisera med en mästare i denna speciella form. Men i den moderna världen läser människor om Kundalini främst på internet och, på grund av dess fördelar, bestämmer sig för att börja sin praktik omedelbart. Detta är inte hur det ska göras, så det är förståeligt att starta äventyret med denna form av yoga på ett plötsligt sätt kan leda till ogynnsamma resultat.

Kundalini yoga övningar – asanas

Lotusställning – Padmasana

Lotuspositionen används ofta som en start i alla yogaklasser, eftersom den sätter kroppen i en position som bidrar till meditation och andning. Samtidigt tränar den kroppen att bibehålla en korrekt hållning – något som skulle behöva bibehållas i praktiskt taget varje ställning och stil av yogapraktik. För att utföra Lotuspositionen ska du sitta med korslagda ben på din matta med fötterna utsträckta och pekande uppåt mot taket. Se till att fötterna inte är vridna eftersom detta kan orsaka fotledsskador. Håll ryggen rak och låt händerna falla mot knäna medan du mediterar och etablerar en korrekt andningsrytm. Försök inte med denna ställning om du känner spänningar i knäna.

Trädposition – Vrkasana

Trädpositionen är lika meditativ som den är fysisk – precis som alla andra yogapositioner. Den tränar koncentration och fokus, samtidigt som du försöker balansera din vikt på ett ben. Börja med att räta upp dig med armarna vid sidorna. Böj ena benet med knät pekande åt sidan och vila foten mot det motsatta låret. Du kan vika ihop armarna framför bröstet när du balanserar eller höja dem ovanför huvudet genom att sätta ihop handflatorna.

Kroppsställning – Savasana

Detta är en asana som ofta används för att avsluta ett yogapass, främst på grund av dess återhämtande natur. De flesta tror att det är den enklaste ställningen eftersom den helt enkelt innebär att du ligger på rygg med armar och ben på golvet. Sanningen är att det är en av de svåraste, eftersom den kräver tystnad, stillhet och total avslappning – något som få människor kan göra, eftersom det kräver att man blockerar alla fysiska och mentala distraktioner och frigör sig från de dagliga bekymmerna och stressen i livet.

Katt och ko pose – Marjarasana-Bidalasana

Katt och ko består egentligen av två olika ställningar, men benämns som en eftersom de nästan alltid utförs tillsammans. Ställningen innebär att du står på alla fyra med knäna höftbrett isär. När du andas in utför du Cow-positionen och lyfter huvudet och bröstet mot taket och sänker magen. När du andas ut utför du kattpositionen där du sträcker ryggen uppåt och för hakan nära bröstet.

Kobraställning – Bhujangasana

Kobraställningen är utmärkt för att sträcka ut ryggen, stärka axelmusklerna och lindra ryggsmärta. För att utföra denna pose ska du ligga på mage med benen och smalbenen mot mattan och hålla armarna nära sidorna. Böj armbågarna och placera handflatorna platt på mattan nära axlarna. Använd sedan dina armar som stöd, lyft överkroppen så att ryggen bildar en båge och lyft huvudet mot taket.

Kundaliniyoga skiljer sig mycket från andra former av yoga, t.ex. Ashtanga eller Bikram. Den fokuserar mycket mer på mentala och andliga förmågor. Lyckligtvis är det också en mycket avslappnad övning, så det är viktigare att gå in i klassen med ett öppet hjärta och sinne snarare än en ”öppen” kropp.

Kundalini-klasser varar ungefär en timme – i vissa fall upp till 90 minuter. Beroende på yogaskolan och hur sofistikerad praktiken är.

Kundalini yoga bok

Det finns många välkända och bra böcker om yoga, som återigen används i lärarutbildning och program, liksom för självstudier. Till dig rekommenderar vi dock de som är rent informativa och guideböcker. De flesta av de bästa utgåvorna finns bara på engelska. Om du är intresserad av att utöka din kunskap på detta sätt bör du definitivt sträcka dig efter, bland annat: sådana böcker för nybörjare och mellanliggande elever som:

1. ”Upplevelsen av Kundaliniyoga”, Guru Dharam S. Khalsa och Darryl O´Keeffe

2. ”Yoga för det verkliga livet”, Maya Fiennes

3. ”Kundalini Yoga Sadhana Guidelines”, 2:a upplagan

4. ”Kundalini meditation”, Kathryn McCusker

5. ”Gudomligt förhållande, två kroppar, en själ”, Nam Kaur Khalsa, Siri Atma Singh Khalsa

Att utöva kundaliniyoga 2022 – varför är det värt det?

Kundaliniyoga har sitt ursprung i det forntida Indien och förknippades en gång i tiden med filosofi och religion. Idag är den anpassad till dagens behov och är en konstform som hjälper till att upprätthålla fysisk och mental kondition. Yoga har blivit ett mycket populärt träningssystem och har en bevisad, extremt positiv effekt på våra kroppar och sinnen. Fördelarna med att utöva yoga är många, vilket vi kort ska försöka beskriva.

För våra kroppar…

Först och främst utvecklar användningen av ett tillräckligt brett utbud av övningar praktiskt taget alla muskelgrupper och påverkar deras förlängning och uthållighet. Det förbättrar också silhuetten, ökar flexibiliteten i lederna och eliminerar deras sjukdomar. Det korrigerar också posturala defekter. Yogaövningar är fördelaktiga för vår ryggrad, stärker dess muskler och eliminerar ryggsmärta. Slutligen stärker det också våra ben vilket gör dem mindre benägna att skada och frakturera. Regelbunden träning är bra för personer med högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Yoga reglerar blodtrycket och gör det möjligt att reglera till sin naturliga nivå. Yoga minskar belastningen på cirkulationssystemet och den samtidiga ansträngningen under träningspasset stärker hjärtat. Slutligen har träningen en obestridlig effekt på att påskynda ämnesomsättningen, vilket hjälper till att kontrollera vikten, bränna fett och sänka kolesterolet. Dessutom ökar immuniteten genom att göra övningar som en del av kundaliniyogan – vi blir sjuka mindre ofta. Varför utöva yoga?

Nya studier tyder också på att regelbunden motion minskar risken för Alzheimers sjukdom. Genom träning höjs nivåerna av gamma-aminosmörsyra, vars brist kan ha en allvarlig inverkan på utvecklingen av sjukdomen.

Kundaliniyoga – kvinnor får mer muskler

Yoga rekommenderas också för kvinnor, inklusive gravida kvinnor. Först och främst hjälper övningarna till att hålla menstruationsperioderna regelbundna, vilket utan tvekan kan hjälpa de damer som står inför liknande problem. Statistik visar också att yoga lindrar menstruationssmärtor. Tack vare dess effekt på livmodermusklerna minskar risken för missfall, och kroppen hos en kvinna som utövar yoga har en mycket positiv effekt på fostrets utveckling. Dessutom håller yogan dig biologiskt ungdomlig längre, förbättrar din hudkvalitet och förhöjer därmed din skönhet.

Yoga är också en sinnesstämning

Men yoga är inte bara bra för kroppen, utan även för sinnet. Träning förbättrar framför allt ditt humör, din förmåga att fokusera och din inre mentala balans. Läkare rekommenderar allt oftare denna form av rekreation för människor under svår stress. Detta beror på att yoga inte bara hjälper till att bli av med överflödiga dåliga känslor, utan det hjälper också till att immunisera och stabilisera känslomässiga fluktuationer. Yoga rekommenderas för personer som lider av kroniska depressiva tillstånd. Eftersom den hjälper till att jaga bort dåliga tankar och dålig stämning, som så att säga är ”tändvätskan” för depressiva tillstånd, ökar den vår känsla av inre frid. Det förbättrar också självkänslan. Koncentrationsförmågan och minnesförmågan förbättras också. Detta påverkar naturligtvis framgången i det personliga och yrkesmässiga livet. Dessutom är motion ett utmärkt botemedel mot känslor av ilska. Yoga hjälper till att eliminera aggression och återställer balansen även på detta område. Det kan visa sig vara en mycket effektiv, naturlig terapi för alla som plågas av dåligt humör eller bara depressiva tillstånd.

Och det är fortfarande inte allt…

I slutändan är yoga ett utmärkt sätt att förbättra… sexuell prestationsförmåga hos män och kvinnor. Förutom att allmänt stärka kroppen och öka flexibiliteten, förbättrar yogan kvaliteten på det kardiovaskulära systemet och förbättrar därmed blodtillförseln till underkroppen. Slutligen ökar yogan också medvetenheten om den egna kroppen, förbättrar självkänslan och ökar självförtroendet, vilket också har en inverkan på kvaliteten i den intima sfären av livet. Yogans positiva effekter på våra kroppar och sinnen är obestridliga och enorma. Yoga har en sensationell effekt på hela vår kropp, förbättrar vitalitet och skönhet. Det hjälper till att bekämpa stress, lindrar depressiva tillstånd och sänker ilskenivåerna. Vad som också är viktigast är att yoga kan utövas av praktiskt taget alla. Det är fantastiskt för kvinnor, män, barn, tonåringar, vuxna och äldre. Yoga kan utövas med olika intensitet och i olika riktningar, så utbudet av övningar kan även anpassas för att passa personer med medicinska tillstånd – i vilket fall det är värt att konsultera din läkare. Det finns många anledningar att ta sig tid för denna fantastiska form av rekreation. När allt kommer omkring har yoga överlevt i årtusenden, och det måste vara bevis på något.

Yoga är inte bara en specifik uppsättning övningar, den nedåtgående hundställningen, meditation i lotusblommans ställning eller övningar för att sträcka ut kroppen, utan en möjlighet att fördjupa din teknik för att arbeta med din kropp på ett flerdimensionellt sätt. Det är förmågan att lyssna på sin egen kropp, att balansera fysiskt, mentalt och känslomässigt. Det är en koppling mellan sinne och ande. Det är en medvetenhet om andning – som breddas genom utövandet av eldandning – samt att känna flödet av energi i kroppen. Kundaliniyoga är oerhört populärt, och kändisar som David Duchovny, Demi Moore och Madonna har också erkänt att de utövar det. Så om du vill uppleva något mer än fysisk träning kan du göra kundaliniyoga. Du kommer att älska denna extraordinära upplevelse.