Mindfulness, eller mindfulnessträning, är ett sätt att stanna upp och frigöra sig från ett virrvarr av tankar. I en värld av jäkt och ständig aktivitet matar vi våra sinnen med en enorm mängd information. Å ena sidan handlar det om våra privata, professionella liv, men å andra sidan är det kopplat till ett brett spektrum av externt innehåll – från popkultur, politik eller helt enkelt vännernas och grannarnas liv. Om du känner att ditt sinne är överbelastat med detta – är det viktigt att lära sig om mindfulness.

Mindfulness, vad är det?

Mindfulness betyder från översättningen uppmärksamhet, närvaro, eller kort sagt, att vara här och nu. Det är en metod som bygger på mindfulnessövningar, medveten andning och meditation. Syftet är att finna inre frid. Den aktuella formen av mindfulness har sitt ursprung i buddhistiska traditioner. Upphovsmannen till den mest populära definitionen av mindfulness är professor Jon Kabat-Zinn, grundare av Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid University of Massachusetts Medical School. Zinn definierar mindfulness som Mindfulness betyder från översättningen uppmärksamhet, närvaro, eller kort sagt, att vara här och nu. Det är en metod som bygger på mindfulnessövningar, medveten andning och meditation. Syftet är att finna inre frid. Den aktuella formen av mindfulness har sitt ursprung i buddhistiska traditioner. Skaparen av den mest populära definitionen av mindfulness är professor Jon Kabat-Zinn, grundare av Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid University of Massachusetts Medical School. Zinn definierar mindfulness som ”ett tillstånd av medvetenhet som uppstår när vi avsiktligt och utan att döma riktar uppmärksamheten mot det vi upplever i det nuvarande ögonblicket”.

Utbildning i mindfulness – för vem?

För vem är mindfulness tillägnad? Till alla. Eftersom alla, om de inte redan praktiserar olika former av mindfulness i stunden, upplever stressiga situationer. Denna form av lugn rekommenderas särskilt för personer som har svårt att hantera negativa känslor, yrkesmässig utbrändhet, konstant trötthet, ett liv i brådska. Den kan utövas av alla i alla åldrar; det är en övning för unga och gamla, alla som behöver andrum.

Meditation och övningar i mindfulness

Nu när vi känner till definitionerna och teorin bakom mindfulness är det dags att gå vidare till praktiken. Mindfulnessträning kräver inte att vi mediterar i timmar i sträck, låser in oss i avskildhet eller avstår från vardagliga nöjen. Tvärtom kan vi faktiskt ägna bara några minuter om dagen åt att fördjupa vår medvetna närvaro i nuet. Naturligtvis kan vi förlänga tiden beroende på våra behov. Hur mediterar man i mindfulness?

Meditation på en minut

Grunden för nästan alla lugnande tekniker är andningen. Hitta en plats där du kan sitta tyst, blunda och låt andningen flöda lugnt genom dig. Ta ett djupt andetag genom näsan och ut genom munnen och känn hur kroppen reagerar när bröstkorgen och buken höjs under denna korta övning. Trivs inte med tankarna eller bilderna i ditt huvud, låt dem passera fridfullt. Enbart denna korta övning, som du kan förlänga efter eget gottfinnande, kommer att fånga din inre balans och lugna dina tankar. Öva när du vill och så länge du vill. Det är också en bra idé att göra denna övning innan du fördjupar din praktik, som du hittar senare i den här artikeln.

Njut av ögonblicket

Denna intressanta övning kommer att göra det möjligt för dig att njuta av vardagliga aktiviteter, som att äta. Ta god tid på dig under måltiden. Tillåt dig själv att känna fullt ut vad du äter. Oavsett om det är ett mellanmål, frukt eller en komplicerad maträtt. Var uppmärksam på doften, smaken och konsistensen, tugga och tugga noggrant och lugnt. Upplev maten som om det inte finns något annat i ögonblicket än just detta ätande. För det är detta som mindfulness handlar om. Din uppmärksamhet är fokuserad på ett objekt. Att utveckla vanan att äta uppmärksamt är en bra övning för dem som vanligtvis äter i all hast.

Släpp taget om tankarna

I den medvetna upplevelsen av ögonblicket kommer tankar att dyka upp. Men i exakt samma ögonblick som du övar på att andas eller äter ett plommon, behöver du inte tänka på vad du ska göra om en timme eller i morgon? Detta stör bara mindfulnessprocessen och är helt onödigt. Försök att vara i nuet. När negativa tankar eller olika rädslor uppstår i ditt sinne ska du inte vårda dem med din uppmärksamhet. Låt dem gå, låt dem flöda. De flesta av våra rädslor är falska, så fortsätt att upprepa i ditt huvud att tanken inte är sann. Den kommer så småningom att försvinna.

Stanna i tystnaden

Världen kan vara väldigt bullrig ibland. Även om du går till skogen kommer du inte att undvika något ljud, även om det är en vacker övning att bara gå till skogen och lyssna på den. Men den tystnad vi talar om i mindfulness är inte tystnaden utanför oss, utan inuti. Genom att stanna kvar i mindfulness kommer din omgivning att påverka dig mindre och mindre. Du kommer att se att även mitt i stadens brus kan du leva i mindfulness. Fånga en fågel som sjunger, lägg märke till en ensam blomma, njut av färgen på en tutande bil. Mindfulness är att se saker som de är utan att döma dem.

Mindfulness är en vacker övning som kan börja med korta andningsmeditationer tills den så småningom blir en oskiljaktig del av din verklighetsuppfattning. Det hjälper dig att minska stress, slappna av, bredda din uppfattning och förstå att varje ögonblick är ett ögonblick för dig.